Η ποιότητα του ύπνου συνδέεται άμεσα με τη λειτουργία του υποθαλαμικού - υποφυσιακού - ωοθηκικού άξονα

• Στοχεύστε σε 7-8 ώρες αδιάκοπου ύπνου 
• Αποφύγετε το blue light μετά τις 9 μ.μ.

Τα μιτοχόνδρια των ωοκυττάρων είναι υπεύθυνα για τη μετατροπή ενέργειας και φθείρονται με την ηλικία

• Βάλτε 3x / εβδομάδα έντονο περπάτημα 30'

Η ωοθηκική υγεία εξαρτάται από την αντιοξειδωτική ισορροπία.

• Περιορίστε ζάχαρη, τρανς λιπαρά, γλουτένη
• Αυξήστε πράσινα φυλλώδη, άγρια ψάρια, φρούτα του δάσους

Οι ωοθήκες "ακούνε" το φως. Ορμόνες όπως η LH και η GnRH επηρεάζονται από το κιρκάδιο ρολόι.

• Πρωινή έκθεση σε φυσικό φως 10-15'
• Τα γεύματα να γίνονται σε σταθερές ώρες 
• Τελευταίο γεύμα > 3 ώρες πριν τον ύπνο

• Καθημερινή πρακτική mindfulness (Headspace, Waking Up app)
• Ρυθμισμένη αναπνοή (4-7-8 μέθοδος, 5 λεπτά/ημέρα)