5 τρόποι να ενισχύσετε φυσικά τη γονιμότητά σας
Ο ΟΔΗΓΟΣ ΤΗΣ OVAVITAL
Ιδανικό για γυναίκες 33-48 ετών που θέλουν να υποστηρίξουν την ποιότητα των ωαρίων τους και να καθυστερήσουν τη γήρανση των ωοθηκών με φυσικά, τεκμηριωμένα μέσα.
Στο σύγχρονο τρόπο ζωής, το γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα βάλλεται από στρες, έλλειψη ύπνου, κακή διατροφή και ορμονικές διαταραχές. Το καλό νέο; Υπάρχουν φυσικοί, επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι να βελτιώσετε τις πιθανότητες σας.
Η ποιότητα του ύπνου συνδέεται άμεσα με τη λειτουργία του υποθαλαμικού - υποφυσιακού - ωοθηκικού άξονα
- Στοχεύστε σε 7-8 ώρες αδιάκοπου ύπνου
- Αποφύγετε το blue light μετά τις 9 μ.μ.
Τα μιτοχόνδρια των ωοκυττάρων είναι υπεύθυνα για τη μετατροπή ενέργειας και φθείρονται με την ηλικία
- Βάλτε 3x / εβδομάδα έντονο περπάτημα 30'
Η ωοθηκική υγεία εξαρτάται από την αντιοξειδωτική ισορροπία.
- Περιορίστε ζάχαρη, τρανς λιπαρά, γλουτένη
- Αυξήστε πράσινα φυλλώδη, άγρια ψάρια, φρούτα του δάσους
Οι ωοθήκες "ακούνε" το φως. Ορμόνες όπως η LH και η GnRH επηρεάζονται από το κιρκάδιο ρολόι.
- Πρωινή έκθεση σε φυσικό φως 10-15'
- Τα γεύματα να γίνονται σε σταθερές ώρες
- Τελευταίο γεύμα > 3 ώρες πριν τον ύπνο
- Καθημερινή πρακτική mindfulness (Headspace, Waking Up app)
- Ρυθμισμένη αναπνοή (4-7-8 μέθοδος, 5 λεπτά/ημέρα)